来源丨微信公众号“三个妈妈六个娃”
ID：pkumum文章开头，先跟大家预告下明天的“音乐”直播：
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点击卡片预约直播前几天，北京的初二年级进行了体育中考，这也是中考体育改革后的首次体育与健康过程性考核。因为这次体测将计入中考成绩，所以学生和家长都很重视。她说，家长们从一个月前就开始研究这次体测的很多细节，包括分析像跑步和跳远这样的项目，是穿宽松的运动服还是穿紧身裤更好？自从去年新的中考体育政策发布以后，一股新的体育热开始不断升温。图图今年四年级了，马上要面临在小学就要进行的一次“体育小中考”。从现在的考核制度看，体育已经成为一项长线考察的科目，而不是临时抱佛脚，突击一段时间就能搞定的。因为按照新的政策，中考体育分成5次考，不同阶段，考察的项目也不太相同，最早一次在小学四年级就要开始考察。那作为小学生，中考体育重点考察哪些项目？如何科学地去准备？有哪些初中的考核项目需要从小学就开始发力？体育中考，虽然分数要算在中考总分里，但并不是中考前才要考虑这件事。现在国内很多地方改革后，增加了过程性考试，把小学的体育成绩算到了中考总分里。所以大家要仔细研究当地的相关政策，免得稀里糊涂丢分。下面以北京为例，说说改革后，体育中考70分的分值是怎么安排的，小学考什么，中学考什么？按照去年12月份最新颁布的《北京市义务教育体育与健康考核评价方案》，过程性考试40分，现场考试30分，一共分为5次考试。考试项目包括50米跑、坐位体前屈、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐。还有体重指数和肺活量。第二次考试：小学六年级第一学期，考试分值为10分。考试项目包括50米跑、坐位体前屈、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐，50米*8往返跑。还有体重指数和肺活量。跟四年级相比，变化是增加了50米*8往返跑。
小学体测标准
第三次考试：八年级（初二）第一学期，考试分值为10分。考试项目包括50米跑，坐位体前屈，立定跳远，男生引体向上（女生一分钟仰卧起坐）、男生1000米跑（女生800米跑），还有体重指数和肺活量。跟小学比，男生女生项目有区别了，男生新增加了引体向上和1000米跑，女生增加了800米跑。第四次考试：八年级（初二）第二学期，分值为10分。考试内容为体育与健康方面的知识。由各区按照全市统一要求，通过机考的方式组织考核（开卷）。这次是现场考试。由市级统考，各区组织。其中，第一类素质项目长跑是必选的，也是占分值最高的，其他三类素质项目可以多选一。很多家长有疑惑，小学的体育考试得多少分，算到中考成绩里才能拿到满分10分呢？是不是得100分才行？这就要说到中考体育成绩的赋分值了。中考体育5次考试是不一样的。其中前面的4次过程性考试，每次考试只要达到良好及以上（80分以上），就能拿到满分10分，也就是说，前4次考试，只要每次都能达到良好以上，中考成绩40分就能稳稳拿到手了。如果达不到良好，就按照测试得分依次减分，具体见下表。所以，现在的很多孩子在小学都争取体育能拿满分，或者是争100，保85。这样在未来的中考中才更有优势。除此之外，小学体育之所以重要，还因为它的分数也是跟孩子评优评三好密切挂钩的，得85分以上才行。从长远看，身体健康是一切的基础，从小把体育抓好，也是为以后的健康打下良好的基础。而要想体育好，功夫要下在平时，临时抱佛脚肯定行不通。中考体育时间线拉的很长，前后涉及的项目非常多，想在中考体育上不丢分，真没那么简单。下面划几个重点，帮助大家有的放矢。跳绳是从小学一年级到六年级都考的项目，最关键的是能加分。每多跳2个，可以加1分，最多可以加20分，不是加权，是实打实的加。其他万一有个别项目没发挥好，多跳绳就能把分救回来，这就是大家都苦练跳绳的原因了。可以说，小学保住了跳绳就能保住体育，这话一点都不夸张。怎么练跳绳？无他，就是多练。尤其是小学一二年级，一定要把基础打好，每天放学回来都到楼下练习。另外选对跳绳也很重要，一二年级可以选竹节跳绳，它不容易缠绳，有重量感，跳起来比较稳。三年级以上建议选竞速跳绳，重量更轻，容易出成绩。
还有一点，五年级以上的孩子可能会猛长个，要及时更换跳绳。身边一个朋友就吃了这个亏，孩子一年窜了十多公分，结果带着旧跳绳去考试，上场才发现跳绳太短了，临时更换来不及，大大影响发挥。这个动作看起来简单，可据图图的体育老师说，这个项目不过关的孩子大有人在，而且不分男孩女孩。身体柔韧度好的孩子简直毫不费力，而有些比较硬的孩子，真是没那么容易。建议家长关注一下孩子的情况，成绩不好的平时就要多做拉伸，尤其是运动的拉伸效果更好。这是三年级新增加的项目，在很多家长印象里，觉得这是女生的项目，男生不用做。其实在小学，男生考体育也要做仰卧起坐。最大的难点有两个。一是有的孩子不会用劲，使上了全身力气，脸憋得通红，就是用不到点上，看着人干着急。二是肥胖的孩子，小小年纪就有了小肚腩，腹部肌肉少、没力量，也容易丢分。体重指数，从小学到大学都是一个硬指标。一旦超重，首当其冲的就是这一项直接拉分。这还不算，关键是体重超重，很可能50米跑不动，跳绳跳不快，仰卧起坐起不来，坐位体前屈下不去，肺活量也不行，各项成绩都受影响。尤其是疫情这几年，孩子动不动就居家上课，周围很多孩子肉眼可见得长胖了。图图一直坚持跑步，除了想增强体质，也是要通过运动保持合理体重。中考考核的第三类运动能力，是球类运动，足球、篮球、排球，乒乓球、羽毛球，可以5选1。考察的项目也并不复杂，但是想要拿满分，也不是简单练两下就能达到的。需要从小就练起来，才能熟中生巧，在紧张的考试场景里面，正常发挥。其实这几个球类，都不一定要报班，从小学开始准备，融入日常的玩耍过程中就不难掌握，并不一定要样样精通，但至少要擅长一样。长跑是中考体育必考科目，男生是1000米，女生是800米。很多孩子被这个项目难住，因为它真的非常考验孩子的身体素质，既考速度，又考耐力。想要在这个项目中拿满分，真没那么容易，因为身体素质是长期日积月累出来的。所以，从小学开始，就要多带孩子进行体育锻炼，除了跑步，很多项目都有助于孩子身体素质的提升。再次强调，不是万事都要报班。体育的成绩提高，更多的是付出就有回报。因为不是竞技体育的比赛，并不需要多高的领悟力，灵性和身体条件等等。虽说各种体育考核倒逼孩子进行各种体育运动，但我觉得这并不一定是一件坏事，因为这也可以帮孩子养成一定的运动习惯。好的身体是一切的前提，尤其是当下，我们越来越能体会到这句话的深意。